朝早く起きることによって綺麗になる。朝活美容で美人にキレイになろう

朝活で美人になる

いつもの生活より早起きして、仕事の整理、運動、読書などに時間を当てるのが朝活です。朝起きが苦手だし、できる限り時間ギリギリまでお布団の中にいたいと思う人が多いかもしれません。しかし、早起きは美容やダイエットにメリットがあり、美しい状態に整えて心身ともに健やかにしてくれます。まず、朝活の良い点をみていきましょう。

良い点1：時間を有意義に使える

時間に余裕が持つことができる。いつもギリギリまで寝ていて慌ただしく朝の用意をしてでは心身のゆとりがなくなりイライラしてしまいます。イライラし怒ってばかりだと笑顔が減って口角は下がってしまいます。 1日をリラックスしてスタートするには朝活で早起きすれば、時間を有意義に使えます。

良い点2：体内時計を整えることができる

朝起きで太陽の光を浴びると、体内時計が整うと言われています。毎朝、同じ時間に活動を始めると胃腸も目覚めるので、定期的なお通じも習慣になります。老廃物が体内に蓄積すると、お腹もポッコリ、体重増え、吹き出物や肌荒れなどにつながるので、美容やダイエット面でかなりの影響を与えます。また、夜になれば自然な眠気が訪れて熟睡でき、成長ホルモンがしっかり分泌されます。成長ホルモンは、脂肪の分解や燃焼、細胞修復、新陳代謝を促進するホルモンなので、痩せやすい体作りや、潤いのあるお肌を目指すことができます。

仕事や家事、育児と、何かと忙しい現代女性。なかなか自分の時間を取ることができず、ストレスが溜まっている方は多いと思います。そんな方こそ、朝活で美肌レベルを底上げしたり、痩せやすい体作りをやってみてはいかがでしょうか？美人度を上げるために取り組むべき、おすすめの朝活を紹介していきます。

白湯やホットドリンクを飲む

朝起きたときの体は冷えているので、温かい飲み物などで体内を温めると良いでしょう。体内、内臓があたたまると腸の運動が活発になり、朝もハツラツとすっきり起きられるようになってきます。特におすすめしたい飲み物は白湯です。体のめぐりをUPして老廃物の排出をサポートしてくれるので、美容やダイエットに効果的です。白湯や、温かいお茶、スープなど体を温めてくれる飲み物がいいですね。

足湯

温かい飲み物と合わせて取り入れるとよりいっそう効果のある足湯。足元をじっくり温めると体内の血流が良くなり、新陳代謝が上がり美肌、基礎代謝UPしダイエット、むくみ解消などに有用です。

どのようにやったらいいの？？

40度前後お湯をバケツや洗面器に入れ足首（くるぶし）より上～ふくらはぎくらいまでお湯に浸け、ぬるくなってきたら、火傷には気を付けお湯を入れかえるか追加する。 20分ほど足をお湯につけておく体が芯からポカポカするのが感じられます。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想マインドフルネスとは「今、この瞬間」を感じ、そのモノやコトの状態に気づく心のありようのこと。モノやコトを五感を使って観察することで、意識は1点に集中します。すると、自律神経のバランスが整い、心身のストレスが軽くなると言われています。強いストレス、イライラ、不安などの感情があると、心身ともに緊張状態。体・心・肌はバランスを崩して、不調を感じやすくなります。マインドフルネス瞑想で心身を整えて、いつも心が軽やかな状態を作っていきましょう。。また、マインドフルネスが身につくと、内面の美しさが磨かれて、自分や相手の感情に寄り添い、思いやりを持った行動ができるようになります。ぜひ、毎朝、マインドフルネス瞑想で「今、この瞬間の自分」と向き合ってみてくださいね。

マインドフルネス瞑想のやり方

あぐらをかいて座り、背筋を伸ばす自分の呼吸、ただ呼吸に集中する。ゆっくり目を閉じ、のんびりしたリズムで鼻から吸って口から吐き出す。呼吸に意識を向ける。空気が喉を通る様子、呼吸に伴うお腹の動きなどをじっくり観察する10～20分程度したら、ゆっくりと目を開く途中、雑念が湧いてもOK。今、この瞬間の自分をただ感じる。余計なことを考えていてもいい。雑念が湧いたことそのものを受け入れましょう。その後、もう一度、意識を呼吸に向けて「今、この瞬間」に集中します。

ストレッチ、朝ヨガ

ストレッチ、朝ヨガストレッチやヨガは体のこわばりをほぐし、体内の血流、めぐりを整えて疲れや筋肉の張りをリセットするのに有用です。リラックス効果も得られます。朝におすすめのストレッチやヨガが動画サイトなどで、検索するといろいろとたくさん紹介されているので、参考にしてみてはいかがでしょうか。

ていねいなスキンケア

化粧水とクリームだけのスキンケアはOK？順番に乳液や美容液も使った方がいい？ - KIRAHADA～キラハダ～

ていねいなスキンケア早起きして時間に余裕ができたら、ていねいなスキンケアを心がけましょう。日中の肌は、外気の乾燥や紫外線、空気中の汚れ、メイクや皮脂の酸化汚れなど、さまざまなお肌のダメージにさらされます。ていねいな保湿ケアで肌のうるおい力を高めて、外的刺激に対するバリア機能をサポートするのが大切です。ちなみに、角層のすみずみがうるおいに満たされれば、毛穴がふっくらして、メイクのり・もちがUPするメリットもあります。

バランスの取れた朝食

バランスの取れた朝食時間があるときは、栄養バランスのよい食事を準備しましょう。朝食は、脳のエネルギー補給、体温を上げる、腸の動きを促すために必要です。朝活を続けるコツ毎日の継続することで朝活美容は、美肌づくりや健康維持に役立ちます。毎日、すっきり起きるためには睡眠の質が重要です。眠りの質を上げるために、夕食は寝る3時間前までに終わらせるといいでしょう。また、眠る前についついスマホを見ながら寝落ちしてしまう方もいると思いますが、液晶画面が発する強い光は目や脳を刺激して、寝付けない・眠りが浅くなるなどの原因になります。眠る前に「朝活を続けた未来の自分を想像し、どんな自分になりたいか」を思い描いてみましょう。なりたい自分の体型、体の質を手に入れる、ボディメイクに成功するなど目標を持ち、早起きでなりたい自分に少しでも近づけたらいいですね。